กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ โอเมก้า 3 มีหลายประเภท: EPA และ DHA พบได้ในปลาและสาหร่ายและมีประโยชน์ ไขมันดี ต่อสุขภาพมากที่สุด ในขณะที่ ALA มาจากพืชและเป็นโอเมก้า 3 ในรูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่า แม้ว่าร่างกายจะเปลี่ยน ALA เป็น EPA และ DHA ในอัตราที่ต่ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วย: ป้องกันและลดอาการซึมเศร้าสมาธิสั้น และโรคไบโพลาร์ ป้องกันความจำเสื่อมและโรคสมองเสื่อม ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง บรรเทาอาการข้ออักเสบ ปวดข้อ และผิวหนังอักเสบ สนับสนุนการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเพิ่มความจำและสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ของคุณ ปลา: แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด (มี EPA และ DHA สูง) ปลาแองโชวี่ แฮร์ริ่ง แซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ทูน่า หอยแมลงภู่ หอยนางรม ปลาชนิดหนึ่ง