การทำสมาธิอาจไม่ได้ทำให้อาการซึมเศร้าหายไปทั้งหมด

สมองตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร? สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าคือความเครียดและความวิตกกังวล การทำสมาธิช่วยเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดเหล่านั้นโดยการฝึกสมองให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เมื่อเกิดความคิดด้านลบ สมองจะกลับไปที่จุดโฟกัสนั้น ปล่อยให้ โรคซึมเศร้า อารมณ์ด้านลบและความรู้สึกทางร่างกายผ่านไป มันทำงานในพื้นที่เฉพาะของสมองที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับตัวเองมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ภาวะเกินกำลังเมื่อคุณเครียด สิ่งนี้เรียกว่าเปลือกนอกส่วนหน้าที่สร้างข้อมูลเกี่ยวกับคุณ บริเวณสมองอีกแห่งที่ภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบคือamygdalaหรือที่เรียกว่า บริเวณแห่งความกลัว ภูมิภาคนี้บอกคุณว่าจะสู้หรือหนีเมื่อเผชิญกับอันตราย ทำให้ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ตอบสนองต่อความกลัวและการคุกคาม ภูมิภาคทั้งสองนี้ทำงานหนักซึ่งกันและกันทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ศูนย์ตัวฉัน ทำงานเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และศูนย์ความกลัวตอบสนองต่ออันตรายที่อยู่ในใจของคุณเท่านั้นการทำสมาธิอาจไม่ได้ทำให้อาการซึมเศร้าหายไปทั้งหมด แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการเหล่านั้นได้ ทำงานโดยเปลี่ยนวิธีที่สมองของคุณตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อคุณทำสมาธิ คุณสามารถแทนที่ตัวกระตุ้นที่กระตุ้นจากเปลือกสมองส่วนหน้าและอะมิกดะลาได้ สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมระดับความเครียดของคุณจึงลดลง การทำสมาธิช่วยปกป้องฮิปโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสมีไว้สำหรับความจำและการเรียนรู้ เมื่อคุณทำสมาธิเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ คุณจะช่วยให้สมองของคุณเพิ่มสารสีเทาในบริเวณนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าซ้ำ ๆ จะมีฮิปโปแคมปัสที่เล็กลง ช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณ อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบและความคิดด้านมืดมากมาย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธชีวิตและตัวเอง การทำสมาธิไม่ได้ทำให้คุณคลายความเครียดหรือปิดกั้นความคิดด้านลบ แต่เป็นวิธีที่ให้คุณสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น สิ่งนี้อาจฟังดูขัดแย้งกับสัญชาตญาณเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติช่วยสร้างสติและการยอมรับในสิ่งเหล่านั้น