ย้ายออกจากอาหารแปรรูป

ย้ายออกจากอาหารแปรรูป ส่วนผสมในสินค้าบรรจุภัณฑ์และอาหารขบเคี้ยวมักอุดมไปด้วยไขมันทรานส์ น้ำตาล ไขมันหน้าท้อง  และเกลือหรือโซเดียมที่เติมเข้าไป ซึ่งเป็นสามสิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก มุ่งเน้นที่เสื้อผ้าของคุณพอดีมากกว่าการอ่านตาชั่ง เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน ค่าที่วัดได้จากตาชั่งในห้องน้ำอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่กางเกงจะหลวมขึ้น นั่นเป็นเครื่องหมายแห่งความก้าวหน้าที่ดีกว่า เมื่อวัดแล้ว รอบเอวของคุณควรน้อยกว่า 35 นิ้วหากคุณเป็นผู้หญิง หรือน้อยกว่า 40 นิ้วหากคุณเป็นผู้ชาย เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน